နေ့တိုင်း သစ်သီးခြောက်တွေ စားရတာ အဆင်ပြေလား။

စားသုံးခြင်း သစ်သီးခြောက် နေ့တိုင်း စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသော အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း အချိုးအစား အရွယ်အစားနှင့် အလုံးစုံ အာဟာရမျှတမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သစ်သီးခြောက်များသည် အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် စုစည်းထားသော သဘာဝသကြားများနှင့် ကယ်လိုရီများလည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ မှတ်သားထားရမည့်အချက်အချို့ဖြစ်သည်-

 

 

1.Portion Control- အသီးခြောက်များသည် သေးငယ်ပြီး ၎င်းတို့၏ စုစည်းမှုသဘာဝကြောင့် စားသုံးရန်လွယ်ကူပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆ မြင့်မားသောကြောင့် အစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစားများကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အများအားဖြင့် ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အကြံပြုထားသော ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစားများကို မှီဝဲပါ။ သို့ ? တစ်ထိုင်တည်းတွင် ပမာဏများများစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

 

2. စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှု- သစ်သီးခြောက်များသည် စွမ်းအင်သိပ်သည်းပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက တစ်ဂရမ်လျှင် ကယ်လိုရီပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို မစဉ်းစားဘဲ အသီးအနှံခြောက်များကို အများအပြား ပုံမှန်စားသုံးပါက၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုစုစုပေါင်းကို သတိထားပါနှင့် အစားအစာနှင့် အဆာပြေများစီစဉ်သည့်အခါ သစ်သီးခြောက်များ၏ စွမ်းအင်ပါဝင်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

 

3.သကြားပါဝင်မှု- သစ်သီးခြောက်များတွင် သဘာဝအတိုင်း သကြားပါ၀င်ပြီး အချို့မျိုးကွဲများတွင် သကြား သို့မဟုတ် အချိုဓာတ်များ ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ ဤသကြားများသည် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏သကြားစားသုံးမှုတစ်ခုလုံးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သေးသည်။ သင့်သကြားစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်နေပါက သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါရှိနေပါက၊ သစ်သီးခြောက်များအပါအဝင် သင့်အစားအစာတွင် သကြားပါဝင်မှု စုစုပေါင်းကို စောင့်ကြည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

 

4.Nutritional Balance- သစ်သီးခြောက်များသည် အကျိုးပြုအာဟာရများ ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် မတူညီသော အစားအစာအုပ်စုများမှ အစားအစာမျိုးစုံပါဝင်သည့် စုံလင်သော အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ၊ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ အသီးအနှံတွေကို အသီးအနှံခြောက်တွေ စားသုံးမှုနဲ့အတူ ကောင်းမွန်တဲ့ မျှတမှုကို ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။

 

5.ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ- လူတစ်ဦးစီ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်နှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည် ထူးခြားပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်ခြင်းကဲ့သို့ တိကျသော အစားအသောက်ဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ စိတ်ကြိုက်လမ်းညွှန်မှုကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။

 

 

အချုပ်အားဖြင့်၊ နေ့တိုင်း သစ်သီးခြောက်များကို စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း မျှတမှုနှင့် အလုံးစုံ အာဟာရမျှတမှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ အစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစား၊ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းစားသုံးမှု၊ သကြားပါဝင်မှုနှင့် သင့်အစားအစာရှိ အလုံးစုံအမျိုးအစားများကို သတိထားပါ။